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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、 「猫背」 を放置していると膝痛を起こすリスクが高くなるということに触れました。
では、猫背を改善していくためには、どうすればよいのか? が今回のテーマです。
まずは日頃から背中を丸くした姿勢をとらないことです。
作業内容等によっては、ある程度仕方のないケースもありますが、その場合でも時間を決めてキッチリ休憩を取り、背中を伸ばして筋肉の緊張をほぐしましょう。
そして、下を向く必要がない場面では、目線を上げて正面を見ることで背中の筋肉への負担を減らしましょう。
次にその日の緊張はその日のうちにストレッチで取り除きましょう。
一番オーソドックスなのは、仰向けで肩甲骨の下辺りに座布団やクッションを当てて万歳をするストレッチです。
20～60秒の間で、伸びたという実感があるところまで伸ばしましょう。
そして、ある程度背中の筋肉が柔らかくなって、正しい姿勢がとれると実感出来るくらいになったら、体幹トレによって姿勢を支える筋肉を強化していきましょう。
これもオーソドックスなのは、プランクですね。
両肘を肩の下について、うつ伏せになり、お尻を上げて頭からかかとまでが一直線になる姿勢をキープしましょう。
最初は30秒から始めて、慣れとともに徐々に時間を伸ばしていきましょう。
同じことばかりで飽きそうな人は、ヒップリフトやダイアゴナルなどを日替わりで行ってみてはいかがでしょうか。
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