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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で、猫背が常態化すると骨盤が後ろに傾き、股関節の可動域が狭くなって、膝関節に負担がかかることから膝痛を起こすリスクが高くなるとご説明させてもらいました。
その延長線上のお話しとして、今回は猫背で骨盤後傾になっているのを改善する方法についてです。
この骨盤後傾になると、骨盤が後ろに傾くことによって裏ももの筋肉であるハムストリングスとお尻の筋肉である大臀筋が硬くなってしまいます。
これが股関節の可動に影響して膝関節に負担がかかってしまうのです。
ですから、この骨盤後傾を改善するためには、ハムストリングスと大臀筋を柔軟にすることが必要です。
そのためには、やはりストレッチを日課にするのが良いでしょう。
ストレッチのやり方については、以下を参照して下さい。
・腕立て伏せの体勢になります。
・左足を前方に踏み出し、左手の横に置きます。
・お尻の位置をやや沈めることで、ハムストリングスや大臀筋に効いてきます。
・背中が丸くならないように注意しましょう。
・3０秒ほどキープして足を入れ替え、同様に行います。
・ここまでを1セットとして、2セット行いましょう。
このようにして柔軟性を向上させていくことで骨盤後傾を改善し、膝痛に悩まされないように仕上げていきましょう。
ストレッチを行う前に入浴して体を温め、水分補給をしておくと、ストレッチの効果が最大限得られると思います。
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