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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
人間は 「呼吸」 をしなければ生きられません。
しかし、ほとんどの人が、息をすることを意識する機会はとても少ないようです。
例えば、健康のために 筋トレ や ストレッチ をしている人も多いのではないでしょうか。
でも、初心者の多くは筋トレやストレッチをするだけに夢中で、呼吸に合わせて出来ていないのが現実です。
ある程度慣れて、それなりに知識を得てきた人は、呼吸に合わせて筋トレやストレッチを行うことで、その効果を高められるようになっています。
せっかく健康のためにやっているのにもったいないですよね!
例えば、筋トレの場合は胸式呼吸が適しています。
胸式呼吸とは、横隔膜を使って肺に酸素を取り込む呼吸法です。
筋トレ中に胸式呼吸を行うと、交感神経が活発化するので、筋トレにおけるパフォーマンスが向上し、脂肪を燃焼します。
筋トレ中は呼吸を止めずに行いましょう。
そして、ストレッチの場合は腹式呼吸が適しています。
腹式呼吸とは、横隔膜を大きく動かす呼吸法で、簡単にいうと吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませる呼吸の仕方です。
このようにストレッチ時に腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、深いリラックス感が得られます。
柔軟性が高まって血流を促すので、冷えやむくみの改善、肩こり・腰痛の予防などの効果が期待出来ます。
ね、呼吸ってとても大事でしょ!
このように呼吸を制することは、筋トレやストレッチの効果を高め、健康な身体作りに繋がるのです。
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