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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
早寝早起きをすることで睡眠の質を上げて、しっかり疲れをとりたいと願っているけど、日付が変わらないと寝れないという人って意外(?)に多いようですね。
これは、日付が変わることで寝なければならないというスイッチが入るからだと思われますが、それだと疲れがとれずに朝にスッキリ起きられなかったり、日中に眠気と戦う原因になりかねません!
それはわかっているけど、習慣というものは簡単には変えられない人もいるので、まずは1時間早く寝るように工夫をしてみましょう。
そのためには、1時間早く寝るための環境作りと行動が重要になってきます。
・寝る1～2時間前には、入浴をすましておくこと。
・寝る1時間前には寝室に移動して間接照明で過ごし、ストレッチをしてリラックス。
・スマホ、パソコンは寝る1時間前からノータッチ。
・コーヒーなどカフェインを含む飲み物は、覚醒作用・興奮作用が働くので、外が暗くなったら飲まない。
・朝は2度寝をせずにすぐ部屋のカーテンを開け、朝日を部屋に取り入れる。
いつもより1時間早く寝るためには、その時間から逆算してこのような行動をとり、環境を整えることが必要です。
すぐに早寝が出来るようになるわけではないですが、続けていくことで寝る時間が迫っていることを脳に教え、習慣化していくと、やがて早寝が出来るようになっていくことでしょう。
まずは、1時間早く寝るところから始めてみましょう♪
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