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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 
 
 12月は忙しくて生活習慣が乱れるうえにイベントがいっぱいで、食事の時間や栄養のバランスが乱れがち。
 
 このままいくと、お正月明けには、ウエストがなくなって残念なぽっこりお腹になりかねません!
 
 
 本当は食生活が乱れないようにすることが一番なのですが、自分の都合だけではどうにもならないこともあると思います。
 
 そこで今回は、簡単な運動によって 「クビレ」 を維持し、ぽっこりお腹になるのを防ぐ美トレをご紹介しますね!
 
 
 そのためには、腹斜筋と呼ばれる筋肉を鍛える必要があります。
 
 腹斜筋とは、お腹の横にある筋肉で、脇腹から肋骨にかけて広がっています。
 
 この筋肉に刺激を与え、引き締めるには、バイシクルクランチと呼ばれる筋トレが最適です。
 
 
 では、バイシクルクランチのやり方をご説明しましょう。
 
 
・仰向けに寝転び、両脚をしっかり伸ばします。
 
・両手を頭の後ろで組みます。
 
・ゆっくりと上半身を捻じって、対角線上の膝を曲げ、肘と膝をくっつけます。
 
・伸ばしているほうの脚が床につかないようにしましょう。
 
・左右行って1回とし、まずは20回行いましょう。
 
・慣れてきたら、これを3セット行いましょう。
 
 
 この捻る動作を組み入れることで、脂肪の燃焼効果が高まります。
 
 身体がブレてフォームが崩れないようゆっくりと行いましょう。
 

 このようにして、引き締まったクビレを作り、維持していきましょう♪

 

 

 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 
 
 

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