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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　腰が痛いのを庇っていて、他の所が痛くなったという経験はありませんか?

　例えば、股関節や膝、背中、反対側の腰などです。

　この筋肉や関節などが痛むときに、他の部位を使って目的の動作を行う「庇う動き」を 代償動作 と言います。

　代償動作を行っていると身体のバランスを崩して他の部分に負担をかけてしまい、痛みを連鎖させてしまうのです。

　例えば、腰痛を庇いながら立ったり座ったり歩いたりすることで、膝や股関節、足首などに異常な体重負荷がかかることで痛みが発生します。

　他にも右側の腰が痛いときに左側に体重をかけ続けることで、左腰にも痛みが連鎖します。

　このように痛いからといって庇い続けていると、他の所にも痛みが発生するうえに痛みが慢性化し、ゆがみや新たな故障を招いてしまうので注意が必要です。

　痛みの連鎖を断ち切るためには、やはり第一に激痛でない限り、該当部位を痛みと相談しながら少しずつ動かすようにしていくことが求められます。

　筋肉の緊張が高ぶっている部位のストレッチをして、狭くなっている関節の可動域を元に戻し、ゆがみを整えましょう。

　さらに、本来働くべき部位を筋力トレーニングによって強化することも大事です。

　鏡やガラスに映った自分の歩行動作を見て、庇った動きになっていないか? 傾いていないか? 左右の歩幅が極端に違わないか? などをチェックしてみましょう。

　ただし、痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。

　自分では難しいと感じる人は専門家に相談しましょう。

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※腰痛が治まったら取り組むべきトレーニング

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