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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛が起こった後にようやく回復して、日常生活を不便なく過ごせるようになってきたら再発を防ぐために徐々にトレーニングを始めましょう.
ただし、慎重に行わないとせっかく回復していたのに、腰痛がぶり返すことになりかねないので、最初から激しい運動は行わないようにしましょう。
まずどこから鍛えるのかですが、体幹を支える腹筋群・背筋群(腹横筋・脊柱起立筋)をバランスよく鍛えるのがオススメです。
そのためのトレーニングとしては、以下を参照して下さい。
・ドローイン(腹横筋強化)
仰向けに寝転び両膝を立てます。
鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
口から息を吐きながらお腹を凹ませます。
お腹を凹ませたまま浅い呼吸をしながら15秒ほどキープしましょう。
・プランク(脊柱起立筋強化)
うつ伏せになり両肘を肩の下につきます。
つま先を立ててお尻を持ち上げ、頭からかかとまでが一直線になるようにしましょう。
腹筋を使ってこの姿勢を30秒キープしましょう。
慣れとともにキープする時間を少しずつ増やしましょう。
・ヒップリフト(脊柱起立筋強化)
床に仰向けに寝転び両膝を立て、両腕を体の横におきます。
お尻を持ち上げ膝から肩までが一直線になる姿勢をとり、30秒ほどキープしましょう。
慣れとともにキープする時間を少しずつ増やしましょう。
このようにして体幹を支える筋肉群を無理なくバランス良く鍛え、腰痛の再発予防に繋げましょう!
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