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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
つい先日までは昼間に暑くて半袖で過ごしていたのに、急に冬のように寒くなって長袖+羽織ものが必要になっていますね。
この急激な温度変化があってから、夜間に何度も目が覚めていませんか?
これには自律神経が関係している可能性が高いです。
急激な温度変化が起こると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
これは気温の変化に適応しようと自律神経が過度に働きエネルギーを過剰消費するためです。
一般的に急激な温度変化に対して自律神経が対応出来るのは7度くらいまでと言われています。
ですから、今回のように急に寒くなった場合は自律神経が乱れてしまうのです。
実はこの自律神経の乱れが夜中に目が覚める中途覚醒に関係しているのです。
急激な温度変化をストレスと感じて交感神経が優位になると、心身が興奮してリラックス出来ない状態となり、眠りが浅くなったり、睡眠中に目が覚める原因となってしまうのです。
このままだと中途覚醒を繰り返し続けて疲労が回復せずに眠れないという負のループに陥りかねないので、少し生活習慣を改めましょう。
まずは体を寒さから守り冷やさないよう衣服で調整するとともに入浴によって温めましょう。
早めに就寝して寝る前1時間は間接照明の中で過ごして、ストレッチで身体をほぐしながらリラックス感を得ましょう。
そのときにスマホやパソコンなどの強い光を見ないようにしましょう。
このようなことを心掛けることで自律神経を整え睡眠の確保に繋げましょう。
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