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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　食後に強烈な眠気に襲われていませんか?

　心当たりがあるようなら、あるものの過剰摂取が疑われます。

　そのあるものとは・・・ 「糖質」 です。

　白米や麺類、甘いものなど糖質を摂りすぎると血糖値が急激に上昇します。

　しかも、その後反動で急激な血糖値の下降が起こります。

　すると、脳がエネルギー不足になり、強烈な眠気や倦怠感を引き起こすのです。

　この血糖値の変化を 血糖値スパイク と呼んでいます。

　また、高血糖状態になると血管に負担がかかり、血液がドロドロになって細胞がエネルギー不足になり眠気を引き起こします。

　しかも糖質を摂ったことで、リラックスや眠気を誘発する神経伝達物質であるセロトニンが脳内で増加するので、眠気が強まります。

　だからといって糖質制限をし過ぎると、それはそれで眠気が強まります。

　それは低血糖状態が続くことで集中力が低下したり、体がだるくなることで眠くなってしまうからです。

　糖質は摂り過ぎても制限し過ぎても眠くなってしまうんですね。

　これを改善するためには、野菜や海藻などを最初に食べるベジファーストを心がけるとともにゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

　さらに、食後30分～1時間以内に軽い運動を行いましょう。

　例えばウォーキングを15分行うなどして摂取した糖の消費に努めましょう。

　　食後の仕事や授業などに支障が出ているという人は、糖の摂取に注意を払いながらベストな量の見極めを行うとともに食べ方や運動で調節していきましょう。

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　最後までお読みいただきありがとうございます。