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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　先日は冬らしくない暖かい気候から一気に冬型の気候になり、体調を崩してしまったという人も多いのではないでしょうか?

　その症状が疲労感や倦怠感、肩こり、頭痛、めまい、不眠、気分の落ち込みなどであれば、 「冬バテ」 かもしれません。

　この原因として考えられるのは、冬ならではの寒暖差や日照時間の短さによって起こる自律神経のバランスの乱れです。

　まず一般的に自律神経が対応出来る急激な寒暖差は7度くらいまでといわれています。

　寒暖差が大きくなると自律神経が過剰に働いて体温調整のためにエネルギーを大量に消費してしまうことで、先に挙げたような症状が出るのです。

　また、日照不足は体内時計や精神を安定させるメラトニンやセロトニンの分泌が減少し自律神経のバランスが乱れてしまいます。

　この冬バテを解消するためには、まず生活習慣を改善する必要があります。

　まず第一に生活のリズムを整えるべく毎日同じ時間に寝起きして食事をしましょう。

　そして、ウォーキングやサイクリングなどによって下半身を動かすことと、ストレッチによって体を柔軟にすることで血行を促進しましょう。

　この2つを軸として細かいことにも目を向けるのであれば、お風呂は湯舟に浸かりぬるめのお湯にゆっくり入ること。

　睡眠の質の低下を防ぐために就寝１時間前はスマホやパソコンの画面を見ないようにしましょう。

　さらに水分はこまめに適量を摂りましょう。

　このようなことを心がけて早く冬バテからの回復に繋げましょう!

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※寝起きに身体の辛さを感じていませんか?

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