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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　急に気温が下がってきて運動意欲が低下していませんか?

　このまま運動不足に陥ってしまうと、体幹の筋力が低下して 「肩こり」 の原因になってしまいます。

　体幹の筋肉は姿勢の維持や体を安定させるといった役割を担っています。

　ですから、体幹を支えることで猫背になるのを防ぎ、肩こりの予防に役立っているのです。

　ところが、この筋肉が弱ると頭や腕の重さを支えきれなくなって、肩の筋肉に過剰な負荷がかかり肩こりにつながってしまうのです。

　また、筋力の低下によって血行不良が起こると、筋肉に必要な酸素や栄養素が送り届けられないばかりか、疲労物質が溜まって肩こりへとリンクしてしまいます。

　このように体幹の筋肉は肩こりの予防に重要な役割を果たしているのです。

　ですから、体幹の筋力が低下しないように日頃から鍛えておきましょう。

　おすすめするのは、まずドローインです。

■ドローイン

　仰向けの状態で両膝を立てます。

　息を吸ってゆっくり吐きながらお腹を凹ませます。

　呼吸を止めずにお腹を凹ませた状態を15秒キープして元の状態に戻ります。

　ドローインに慣れてきたら合わせてプランクをしてみましょう。

■プランク

　床にうつ伏せになります。

　両肩の真下に肘をつき手先を前方に向けます。

　つま先を立て、腰を浮かせます。

　頭からかかとまでが一直線になるようにします。

　呼吸を止めずに15秒間キープしましょう。

　このような体幹トレを行いながら、筋力低下を防いで肩こりの予防・改善に繋げましょう。

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