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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
うつ伏せになると腰が痛いということはありませんか?
実はうつ伏せになると腰の反りが強くなるため、普段から腰の筋肉が緊張している人は痛みを感じやすいのです。
本来うつ伏せは仰向けや横向きで寝るよりも腰に負担がかかりやすいことから、長時間この姿勢を取り続けるのは良くないのです。
でも、どうしてもうつ伏せの姿勢をとらないといけないときは、お腹の下に薄いクッションを敷くことで腰への負担が軽減出来るので、痛みも緩和するかもしれません。
また、普段から反り腰が強い人はうつ伏せだと腰痛が起こりやすいです。
腹筋と背筋のバランスが崩れていたり、育児で抱っこをよくする、ハイヒールを履く機会が多い、重い物を運ぶ仕事をしていてお腹の上に乗せるようにして運んでいる人などは、反り腰になっている可能性が高いので、出来るだけうつ伏せになるのは控えた方がよいでしょう。
うつ伏せになること自体はオススメしませんが、うつ伏せになって腰が痛いということは、腰にストレスが溜まっている可能性が高いのでケアをすることが大事です。
まずは、体幹の安定性を高め腹筋と背筋のバランスを整えるトレーニングをしましょう。
オススメするのは、ドローインやプランク、バードドッグなどです。
これに加えて四つん這いの状態から背中を丸めたり、反らせたりを繰り返すキャット&カウストレッチを行い腰部周辺の柔軟性を高めましょう。
このようにして鍛えながら柔軟にしていくことで、腰への負担を減らしていきましょう。
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