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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは階段の昇り降りで 「腰」 に痛みを感じていませんか?
階段昇降の際には腰に大きな衝撃が加わりやすいため、腰周りの筋肉に緊張がある人は痛みを感じやすくなります。
階段を登るときには、平地を歩くときよりも膝と股関節を深く曲げるため、太もも裏の筋肉であるハムストリングスやお尻の筋肉が硬くなっていると可動域が狭くなって、その分のつけが腰へとかかって痛みを生じます。
また、階段を降りるときには、一歩一歩に大きな衝撃が加わり、前方に突っ込み過ぎないようブレーキをかけながら降りることになるので、腰に負担がかかって腰痛を起こしやすくなります。
そこで、腰への負担が最小限ですむ階段の昇り降りについてご説明しますね。
まず、階段の昇り方ですが、膝とつま先が正面に向いていること、そして猫背にならずに上半身が前傾していることがポイントです。
出来るだけ左右への傾きが少なく、かかとから着地するように昇りましょう。
次に階段の降り方は、膝とつま先が正面に向いていること、そしてつま先から着地していることがポイントです。
勢いがついてしまうとブレーキをかけながら降りなければならず、そうならないようゆっくり降りるようにしましょう。
階段昇降中に腰を痛めるとバランスを崩して転倒したり、転げ落ちる事故に繋がりかねません。
日頃から腰にストレスを溜めないことはもちろん、階段が腰痛の引き金にならないように注意して使うようにしていきましょう。
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