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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
睡眠時間が短い人で最近 「腰痛」 が悪化したという人は、もしかしたら原因は 睡眠不足 かもしれません。
実は睡眠不足に陥ると全身を緊張させ、血行を滞らせるので筋肉への酸素や栄養の供給を妨げます。
すると、筋肉が硬くなってしまいます。
腰の筋肉が硬くなっている状態だと、様々な動作が引き金となって腰痛を悪化させる可能性があります。
硬くなった筋肉によって腰の可動域が狭くなっているところに可動域を超える動きが加わると腰痛を悪化させます。
低い所にあるものを取ろうとしたり、後ろを振り返ったりしたときなどに悪化させたことがあるという人もいることでしょう。
また、腰に痛みがなくても重く感じたり、だるく感じたり、人によって感じ方は異なるもののこのような状態のときは注意が必要です。
次にとる行動次第で腰を痛めてしまう可能性が高いのです。
このことから腰痛を抱えた人は、睡眠の質を向上させて睡眠不足を解消する必要があります。
まず一番に取り組むべきなのは、利尿作用の高いアルコールやカフェインの摂取を控ること、寝る前にスマホを見るのを控えることの2点です。
トイレが近くなったり、脳が覚醒するのを防ぎましょう。
そして、ストレッチなどの軽い運動を行うことでリラックス効果を得て、眠りにつきやすくすることです。
さらに就寝の2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かると、入浴によって一度上がった体温が下がる頃に眠気が出てきますよ。
ぜひ試してみて下さい。
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