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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
一般的に運動不足になると加齢とともに身体が硬くなります。
身体が硬くなるとケガをしやすくなるうえに、肩こりや腰痛、冷え、むくみ、疲れやすくなる、便秘などの不調が起こりやすくなります。
また、硬くなった筋肉が血管やリンパ管を圧迫することで血液やリンパの流れが悪くなると、基礎代謝が低下して太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。
でも、自分の身体がどのくらい硬くなっているのか自分では判断する方法が分からないという人も多いのではないでしょうか?
そこで今回は身体の硬さをチェックする方法をご紹介しますね。
・長座前屈
長座の姿勢で膝を伸ばしたまま上体を前方へ倒して、足指に触れるか確認しましょう。
・開脚
床に座って脚を左右に開き膝を伸ばしたまま上体を前方に倒し、両肘が床につくか確認しましょう。
つかない人は股関節の柔軟性が不足しています。
・しゃがみ込み
両足を肩幅に開いてかかとを床につけたまましゃがめるか確認しましょう。
かかとが浮いたりバランスを崩すようだと足首の柔軟性が不足しています。
・肩甲骨の可動域
片方の腕を背中に回し、反対側の肩甲骨に触れるか確認しましょう。
触れなければ肩甲骨の可動域不足、上方まで触れるほど可動域が広いということになります。
・背中の柔軟性
両肘を体の前でくっつけたままどこまで上げれるか確認しましょう。
肘の位置が鼻の高さまで上げらなければ、背中の柔軟性が不足していると考えられます。
このようにして自分の身体の硬さをチェックして、不足している場合はストレッチを行いましょう。
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