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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
3月に入り年度末ということもあって忙しい日々を送っている人も多いのではないでしょうか?
また、温かくなったり寒くなったりを繰り返しながら春の気候になっていくため、寒暖差によって体調が優れないという人もいると思います。
これらを解決するには、アクティブレスト(積極的休養)が有効です。
疲労回復を促すために体を動かすことを指す言葉であり、運動によって血行を促進して疲労物質を排出し、自律神経を整え体をリフレッシュさせるのが目的です。
オススメするのは、ウォーキングやサイクリングなど手軽に出来る有酸素運動 + プランクやスクワットなど自重を使った筋トレです。
この２つを組み合わせることでダイエット効果も期待出来ます。
順番としては、筋トレ → 有酸素運動 の順で行いましょう。
筋トレを先に行って脂肪燃焼のスイッチを入れてから有酸素運動を行うことでダイエット効果が高まります。
さらに、その後にストレッチを行うことで筋肉をしなやかに柔らかい状態へと仕上げることが出来ます。
筋肉をつけるだけだと、硬くなった筋肉が血管を圧迫して血行が悪くなることがあるので、せっかくの血行促進効果を損なわないためにもストレッチを行いましょう。
少しずつですがこれからだんだんと暖かくなっていくので、冬の間運動をサボっていた人も再開するにはこのタイミングがベストです。
無理のない程度に体を動かして充実した日々にしていきましょう♪
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