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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛に悩まされている人に多い座り方の一つとして挙げられるのが、骨盤を立てていない座り方、骨盤が後ろに倒れている座り方です。
この座り方をしていると背骨のS字湾曲が崩れて腰に負担がかかり、繰り返されることで腰痛を引き起こします。
では、骨盤を立てて座れば良いということになるのですが、これが出来ない人がとても多いのです。
この姿勢が取れない人は、腹筋と背筋のバランスが崩れ、太ももの裏が縮んで硬くなっている傾向にあります。
骨盤を立てて座る方法としては、以下を参照して下さい。
・イスに深く腰掛けて、お尻を一番後ろまで引きます。
・足裏全体を床につけ、膝が直角になるようイスの高さを調整しましょう。
・床に座るときは、座布団を2つ折りにしたものやブランケットを畳んだものをお尻の下に敷くと、骨盤が立てやすくなります。
さらに安定してこの座り方をするためには、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えたり、ストレッチで太もも裏を柔軟にすることが有効です。
体幹を鍛えるにはプランクがオススメです。
・うつ伏せになり両肘を曲げて床につけ、体を持ち上げます。
・頭からかかとまでが一直線になる姿勢をキープします。
・最初は30秒キープから始めましょう。
太もも裏のストレッチは
・仰向けに寝転びバスタオルを細長く折って、真ん中をかかとに引っ掛けます。
・バスタオルの両端をそれぞれ左右の手で持ち、膝が曲がらないようかかとを高く上げていきます。
このようにして骨盤を立てられる体にしていきましょう!
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