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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
まさかの今年2度目の寒波襲来に戦々恐々としている人が多いのではないでしょうか?
普段屋外での運動を習慣としている人もこの時ばかりは危険な寒さになる可能性があるので、屋内での運動に切り替えようとお考えなら正解です。
でも、せっかくならダイエットに繋げられたら最高ではないでしょうか。
冬は基礎代謝が上がる季節なのでこれを活かさない手はないですよ!
また、筋肉をつけておくことで基礎代謝の向上だけでなく、体内で熱が作れるようになって冷え性の改善に繋げることも可能になってきます。
では、1週間ほど続く予想の寒波期間に何をするのかというと・・・
今回オススメするのは、ハイニーズ という運動です。
ハイニーズとは、その場で走るように足を交互に上げるエクササイズです。
高強度エクササイズにもなるので、短時間に多くのエネルギーを消費させることができ、脂肪の燃焼に繋がります。
【ハイニーズのやり方】
・足を腰幅に開いて立ちます。
・その場で左右の膝を交互に上げ下げしましょう。
・まずは上げた方の脚が床と平行になるまで上げましょう。
・脚を持ち上げるときに反対側の腕を肘を曲げて振りましょう。
・20秒続けて10秒のインターバルをとるのを6回繰り返しましょう。
・慣れてきたらさらに膝を高く上げて強度を増やしましょう。
・さらに強度を上げたい場合は、間にランジを入れてみましょう。
寒波で屋外の運動が出来ない間は、このような高強度のトレーニングを短時間行うことでダイエットに繋げましょう。
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