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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
一度目の寒波の襲来で既に体があちこちガッチガチになって悲鳴を上げている人も少なくないはず。
実際に当院のクライアント様でもその影響を受けて、肩や腰が強い緊張をもっている人が多いです。
そこに2度めの寒波・・・。
この寒波から身を守るために厚着をしたり、自宅内の寒暖差を作らないようにすることなどを実践している人は、さらに一歩進んで体を柔軟にして血行を促進しましょう。
そのためにはストレッチが有効なのですが、寒波による不調を招かないためには、肩甲骨と骨盤の位置を整えるストレッチをオススメします。
【肩甲骨ストレッチ】
・座った状態で目線を正面に向けます。
・両肘を曲げて背中に向けて引きます。
・肘を胸の前まで戻します。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
・次に両肩をあげて耳に近づけます。
・目一杯のところからストンと下します。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
・これを1日の中で3セット行いましょう。
このようにすることで肩甲骨が上下左右に動き、柔軟性が出来てくると正しい位置へと導かれます。
【骨盤ストレッチ】
・仰向けに寝転び両手を真横に広げます。
・片方の膝と股関節を直角に曲げます。
・膝の内側を床につけにいくよう腰を捻じります。
・目一杯のところで30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
このようにして骨盤周囲の筋肉を柔軟にすることで、骨盤の位置を整えていきましょう。
肩甲骨と骨盤の位置が整うと肩こりや腰痛をはじめとする多くの症状を防ぐことが可能になります。
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