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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この国では古来から床に座る文化があり、それは暮らしの西洋化が進む現代でも変わっていないお宅も多いのではないでしょうか?
今でもコタツを愛用しているお宅も結構残っているようです。
でも、この床に座るのが若い時は平気だったのに、シニア層になってくると立ち上がるときに膝や股関節に痛みを感じることも少なくありません。
これは長期間の床に座る習慣によってストレスがかかり続けた筋肉が緊張で硬くなり、関節可動域を狭くしていることが考えられます。
そこで、ストレッチによって膝や股関節の柔軟性を向上させることで関節の可動域を保ち、負担を最小限に留めることで痛みを出にくくしましょうというのが今回のテーマです。
それでは、ストレッチの仕方です。
・床にヨガマットなど柔らかいものを敷きます。
・両膝立ちの姿勢をとります。
・右足を前方に一歩出して腰を落とし、重心を前にかけます。
・股関節周囲及び太ももを伸ばしましょう。
・20～30秒ほどキープしたら、左右の脚を入れ替えて同様に行いましょう。
※ 背中が丸くならないように気をつけましょう。
このようにしてストレッチをすることで柔軟性を向上し、痛みが出にくい体にしていきましょう。
また、床に座るときに2つ折りにした座布団をお尻の下に敷くと、股関節や膝にかかる負担を軽減出来るのでやってみて下さい。
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