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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ダイエットをしている人の多くは、「基礎代謝を上げる」という言葉に敏感なのではないでしょうか?
基礎代謝を上げるということは、1日に消費するカロリーが増えて痩せやすく太りにくい体になるからです。
しかし、加齢とともに基礎代謝が低下することもあり、諦めムードの人も少なくはないでしょう。
でも、ご安心下さい。基礎代謝は上げることが出来ます。
運動によって筋肉量を増やしたり、食生活の改善をすることで可能です。
今回は基礎代謝を上げる方法についてご紹介しますね!
〇筋トレ
筋トレを行うことで筋肉の量を増やすと、それに比例して基礎代謝が高くなります。
〇有酸素運動
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、血行が促進されることで基礎代謝が上がります。
〇ストレッチ
身体の柔軟性を向上することで、自律神経が整い、血行が促進されると基礎代謝を上げることが出来ます。
〇こまめな水分補給
十分な水分を摂取することで血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待出来ます。
〇腸内環境を整える
善玉菌が含まれる発酵食品や善玉菌の餌になる食物繊維を摂ることで腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。
〇食生活の改善
体を温めてくれる根菜類を摂ることで胃腸の働きが活発化し基礎代謝の向上が期待出来ます。
また、筋肉量を増やすために大豆や豆腐、卵、肉類などのタンパク質を摂ることも大事です。
このようなことが挙げられます。
まずは実現可能性の高いものから始めて、徐々に他の項目に挑戦していきましょう。
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