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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の大寒波の時に積もった雪の上を歩いたり、自転車を漕いだりした人も多いのではないでしょうか?
その後、 「膝」 が痛くなったり、違和感を感じるようになったという人も少なくないと思います。
雪道では転ばないように踏ん張ったりすることで、膝周辺の筋肉が無意識に緊張しがちです。
ただでさえ寒さによって血管が収縮して血行が悪くなって老廃物が蓄積するので、筋肉が硬くなって膝関節には負担がかかっているのに、さらにそこに大きな負荷が加わるのですから膝が悲鳴を上げてもおかしくはないですよね!
そして、自転車で雪の上を走った人は、ペダルを漕ぐのにいつもより力が必要だったので、歩くよりも大きな負荷がかかっています。
その後、痛みや違和感があるのに放置していると、慢性化してしまってもいけないのでしばらくケアをして、頑張った膝を労わってあげましょう。
【膝ケアのやり方】
・フローリングなどタオルを滑らせられる床に膝を伸ばして座ります。
・片方のかかとの下にタオルを置きます。
・タオルを敷いた方のかかとをゆっくり後方へと滑らせながら膝をまげ、お尻まで引き寄せます。
・今度はかかとを前方へと滑らせながら膝を伸ばしていきます。
・ここまでを10回繰り返し、反対の脚も同様に動かしましょう。
このようにして両膝がスムーズに動かせるようにしていきましょう。
膝の痛みや違和感を無くすには、動かすことが大事です。無理のない範囲内で行ってもらえたらと思います。
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