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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
近年、ロコモティブシンドローム(以下ロコモ) という言葉が定着した感がありますが、アラフォー以上の人は何か具体的な対策をしているかといわれたら、出来ていると答えられる人の方が少ないことでしょう。
ロコモとは、加齢による筋力の低下などが原因で運動器の障害が起こり、歩行能力が低下し、要介護やその危険性がある状態になることを指します。
高齢化社会が急速に進む我が国では大きな問題であり、そのような状態にならないように運動習慣を身につけましょうと言われています。
では、どのような運動を行うのがいいのかということになりますが、年齢によっては激しい運動をするのは難しい人もいると思います。
そこで、今回は股関節、骨盤、背骨という体の中心を強化して、運動機能をキープしていくためにピッタリな う〇こスクワットをご紹介しますね!
土台がしっかりするので重心が安定し、姿勢が良くなり、血流の改善にも期待が持てます。
【う〇こスクワットのやり方】
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして真っすぐ立ちます。
・両手を胸の前で交差して、目線は正面に向けます。
・両膝を曲げて背中が丸くならないように気をつけながら、太腿が床と平行になるまで腰を落としていきます。
・そこからさらに深く腰を落として、かかかとが浮かないようにう〇こ座りの形まで持っていきます。
最初はうまく出来ないかもしれませんが、続けていくうちに少しずつ出来るようになっていきますよ♪
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