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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　お仕事がテレワークになって体を動かすことが減ったり、外出を控えることで運動不足になっていませんか?

　そうなると心配なのが、 「便秘」 です。

　昔から運動不足だと便秘になりやすいと言われています。

　それは、運動不足によって腹筋力が低下すると、便を押し出すのに十分な腹圧がかけられなるからです。

　それに加えて、腸も刺激を受けないことで硬くなってしまい、蠕動運動が鈍ってしまいます。

　このことから、便秘を解消するには運動を行うことが必要だと言えるでしょう。

　この便秘を解消するのに有効な運動としては、腹筋や腸に刺激を与えられるものが良いでしょう。

　腹筋を鍛える筋トレや腸に刺激を与えられるストレッチなどがそうです。

　腹筋を鍛える筋トレとしては・・・

・仰向けに寝転びます。

・おへそのあたりに力を込めて、腰を床に押し付けるイメージで上から力を加えます。

・そのまま両足を床から浮かして、ゆっくり5秒キープして、ゆっくり下ろします。

・ここまでを5セット行いましょう。

　腸に刺激を与えるストレッチとしては・・・

・仰向けに寝転んで、両膝を揃えて立てます。

・両膝をくっつけたまま左右にゆっくり大きく動かします。

・10回を3セット行いましょう。

　このようにして腹筋を鍛え、腸に刺激を与え、蠕動運動が起こるようにして便秘の解消に繋げていきましょう。

　また、合わせてこまめに水分補給をしたり、食事に食物繊維を1品加えたりすることも忘れずに!

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　最後までお読みいただきありがとうございます。