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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　朝、 「腰」 が痛くて目が覚めてしまったことはありませんか?

　起きたときから腰が痛かったら不安になってしまいますよね。

　そんなときどうすればよいのでしょう・・・

　まずは安静にして楽な姿勢をとりましょう。

　そのうえで痛みが強いのかそれほどでもないのかを確認しましょう。

　痛みが強い場合は仰向けで両膝の下にクッションを入れるか、横向きで両膝を曲げて動かないようにしましょう。

　そして、氷を袋に入れタオルでくるんで低温やけどに気をつけながら患部を冷やして熱をとりましょう。

　10～15分程度冷やして1時間空けて、痛みがまだ強いようであればもう一度だけ冷やしましょう。

　痛みが落ち着いてきてから動く場合はコルセットを着用しましょう。

　痛みがそれほどでもなく無理なく動ける程度であれば、様子を見ながらゆっくりと起き上がってみましょう。

　ベッドから起き上がるときは、足を先に下してから手でベッドを押すようにして上体を起こしましょう。

　痛みと相談しながら出来そうであればストレッチをして体を柔軟にし血行を促進しましょう。

　ストレッチをすると痛みが強くなる場合はやめておきましょう。

　腰痛が改善するまでの間は、同じ姿勢を続けないようにしましょう。

　特にパソコンやスマホなどの長時間使用は避けましょう。

　中腰を避け、顔を洗ったり歯を磨いたり、靴下や靴を履くときはイスに座って行いましょう。

　痛みが和らいだら、入浴などによって温めて血行を良くしましょう。

　シビレがあったり、違和感を感じる場合は医療機関で精密検査を受けましょう。

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※腰痛が治まったら取り組むべきトレーニング

　最後までお読みいただきありがとうございます。