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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
アラフォー以上になってから、 「膝痛」 を発症したという人にお聞きします。
20代のときよりも体重が10kg以上増えていませんか?
答えが Yes なら体重の増加が膝痛に関わっていると疑ってみた方がよいでしょう。
体重が増えるほど膝にかかる負担は増えます。
また、膝に痛みが出ると動くことが嫌になって運動不足でさらに体重が増えるという負のスパイラルに陥りがちです。
膝関節は立つ、座る、歩くなど日常の動作に関与しており、体重を支えているのですが、体重の増加によって負担が増えるとクッションの役割をしている軟骨が過剰に擦り減って、やがて痛みを生じてしまいます。
この負担を軽減するためには、やはり体重を減らす必要があります。
そのためには、食事と運動の両面からのアプローチを試みましょう。
ジャンクな食事を封印し、3食バランス良く食べましょう。
何かをしながらの ながら食べ をやめ、よく噛まないと食べれないものを食事に取り入れましょう。
それによってゆっくり食事をする習慣を作り、満腹中枢を上手に刺激しながら食べ過ぎを防止しましょう。
膝に痛みがあるなかで運動を始めるのは抵抗があるかもしれませんが、プールでの水中ウォークやエアロバイクを漕ぐなど、膝への負担が少ない運動を取り入れてみましょう。
また、かかとをお尻につける膝のストレッチも合わせて行ってみましょう。
このようにしてダイエットをして、膝への負担を減らし、膝痛を改善していきましょう。
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