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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
4月から入学や入社、人事異動などで新しいスタートを切った人も多いことでしょう。
環境が変わったことでやる気が漲り、筋トレなどの運動を始めた人もいるのではないですか?
でも、初めての筋トレで悩まされるのはやっぱり筋肉痛。
なかでも主に数時間後～翌日以降に出てくる遅発性筋肉痛で苦しむ人が多く、これに耐えきれず筋トレをやめてしまう人も。
逆に筋肉痛で痛いのを我慢しながら翌日も筋トレをガンガン行うというストイックな人もいるようですが、これって大丈夫!?
結論からいうと、筋肉痛があるときには、あまり負荷の強い筋トレをしないようにしましょう。
というのは、筋肉は筋繊維が傷つき、休養させて修復がすむことで以前よりも強くなっていきます。
ですから筋肉を強くするためには回復期間が必要で、部位によって24～72時間かかるといわれています。
そして以前より強くなった状態で筋トレを行うことでさらに強くなるので、この破壊と再生を繰り返していくとどんどん筋組織が強く太くなっていくのです。
このサイクルを超回復と呼んでいます。
超回復が終わらないうちに負荷の強い筋トレを行っても思った効果が得られません。
そればかりか、傷ついた筋繊維が修復されていない状態は柔軟性が低下しているため、ケガのリスクも高くなってしまうのです。
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