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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康ブームによって 「筋トレ」 をやっている人の数はかなり増えているようですね。
しかし、一方で筋トレによって ケガ をする人の数も相当数いるのです。
その原因として挙げられるのは・・・
◇ウォーミングアップ、クールダウンをしていない
ウォーミングアップは運動を始める前の筋肉の準備です。
これをせずにいきなり強い負荷をかけてしまうとケガのリスクが高くなります。
クールダウンを行うことで疲労によって筋肉が硬くなるのを防げます。
筋肉が硬い状態でトレーニングを行うと、肉離れなどのケガの原因になります。
◇正しいフォームで行っていない
筋トレを正しいフォームで行っていないと、筋肉や関節、靭帯などに過度な負荷がかかってしまいます。
見よう見まねで行うのではなく、きちんと正しいフォームを調べてから行うようにしましょう。
◇必要な栄養素を適量摂れていない
消費カロリーに対して摂取カロリーが不足していると、栄養不足から筋肉が細くなってケガに繋がります。
筋トレをしている人は特に筋肉の材料になるたんぱく質が不足しないようにしましょう。
ケガをしやすい筋トレの種目は・・・
◇スクワット
正しいフォームで行わないと、膝や腰に過度な負担がかかってケガをしてしまいます。
◇ベンチプレス
正しいフォームで行えていなかったり、ウォーミングアップの不足、適正でない重量で行うとケガをしてしまいます。
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