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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレ後に眠くなった経験はありませんか?
早い人は筋トレ中や筋トレ後すぐ、ゆっくりな人は翌日にかけて猛烈に眠くなります。
でも、仕事中や授業中に眠くなると困りますよね。
その原因は・・・
・血糖値の低下
筋トレ中は糖質を分解したグリコーゲンが消費されるので、血糖値が低下します。
血糖値が低下すると、脳の働きが鈍るので、強い眠気を感じるようになります。
・成長ホルモンの分泌
筋トレ中は成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンは本来、睡眠中に分泌がピークを迎え、深い睡眠を誘発するのですが、筋トレによって分泌が促進されることで、眠気が生じるのです。
・体温の低下
人は夜になると手足から放熱することで深部体温を下げ、自然な入眠に入るように出来ています。
一方、筋トレによって上昇した体温が、筋トレ後は汗と一緒に体内の熱が放出されて急激に低下します。
この睡眠前の体温変化と同様のことが起こることで眠くなるのです。
筋トレ後の眠気を防ぐには・・・
・筋トレの量や強度を調節する
重要な予定がある前に筋トレを行う場合は、筋トレの量や強度を調整して軽めの仕上げにしておきましょう。
・筋トレ前に糖質を摂取しておく
血糖値の低下を防ぐためにバナナやおにぎりなどの軽食を摂っておきましょう。
・短めの仮眠をとっておく
アラームなどをセットして、15分程度の短い仮眠をとることで、強い眠気をリセットしましょう。
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