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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、 「二の腕」 が太くなる原因についてご紹介させてもらいました。
では、太くなった二の腕を細くするためにはどうすればいいのか、皆さんが知りたいところではないでしょうか?
今回は、筋トレによって太くなった二の腕を引き締める方法についてご紹介しますね!
日常生活であまり使われていない二の腕を筋トレによって筋肉をつけるとともに、血液やリンパの流れを改善してむくまないようにしていくことで、引き締まった二の腕を作り上げていきましょう♪
その筋トレのやり方としては、以下を参照して下さい。
【リバースプッシュアップ】
・ベンチやイスなどの前に背を向けて立ちます。
・後ろ手で手をついて体を預けましょう。
・両肘を曲げて体を下ろしていきます。
・目一杯のところまで下ろしたら、ゆっくり3秒キープし、肘を伸ばして体を元の位置まで上げます。
・ここまでを最初は10回から始め、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
【フレンチプレス】
・イスに浅めに腰掛け、背筋を伸ばします。
・両腕を上げ、両肘を曲げて頭の後ろでダンベルを持ちます。
・肘の位置は固定したままゆっくりとダンベルを持ち上げます。
・両肘が伸びた状態で3秒キープし、ゆっくり下ろしていきます。
・ここまでを最初は10回繰り返し、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
※ ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもOKです。
このようにして筋トレで引き締めて、自信の持てる二の腕に仕上げていきましょう♪
ぜひ、前回の記事も合わせてお読み下さいね～♪
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