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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
薄着の季節にそろそろ備えましょうということで、先日の記事の中で 「二の腕」 が太くなる原因と細くするための筋トレについてご紹介させてもらいました。
今回はその第3弾ということで、二の腕を引き締めるのに有効なストレッチをご紹介しますね!
ストレッチなら時間も場所もとらずに気軽に行えることから、続けやすいのではないでしょうか?
筋トレに比べると効果が体感出来るまでにやや時間がかかるかもしれませんが、筋トレのような強い負荷をかけなくてすむのでオススメです。
では、以下を参照して始めてみましょう♪
【二の腕引き締めストレッチ1】
・背筋を伸ばして立ち、胸の前で両手のひらを合わせます。
・左右の手のひらで押し合いをします。
・10秒ほど行いましょう。
【二の腕引き締めストレッチ2】
・イスに腰掛けます。
・右腕をあげて肘を曲げ、右手のひらを左の肩甲骨のあたりに置きます。
・左手を右肘に添え、左へ引きます。
・右の二の腕が伸びているのを意識して20秒キープしましょう。
・反対の腕も同様に行いましょう。
【二の腕引き締めストレッチ3】
・背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組みます。
・両肘を後ろにグーっと引きます。
・目線を正面に向けて20秒キープしましょう。
このようにして、ストレッチでしっかりと伸ばして、血液やリンパ液の流れを改善し、余分な水分や老廃物などが滞らないようにして、引き締めていきましょう♪
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