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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前々回からの記事で、 「脚痩せ」 をするために有効な方法として、歩き方とストレッチをご紹介させてもらいました。
そして、今回は別の方法として、筋トレによって引き締めることで脚痩せをするやり方についてです。
筋トレによる脚痩せが効果的なのは・・・
・脂肪によって脚が太くなっているのを筋トレによって脂肪を燃焼させる。
・血液やリンパ液の流れが滞ってむくんでいるのを筋トレによって流れを改善させる。
・日常生活の癖などが原因で筋肉が偏ってついているのを筋トレによってバランスを整える。
このような点が挙げられます。
脚痩せ筋トレの方法については、以下を参照して下さい。
【太ももの外側を鍛える筋トレ】
・左側を下にして横向きに寝転びます。
・左腕を枕にして頭を支えます。
・左膝を曲げて重心を安定させます。
・右脚を膝を伸ばした状態で45度くらいまで挙げ、ゆっくりおろします。
・ここまでを繰り返します。
・最初は10回くらいから始めて、慣れとともに20回を目指しましょう。
・反対の脚も同様に行います。
【太ももの内側を鍛える筋トレ】
・仰向けに寝転びます。
・両脚を閉じたまま直角になるまで上げます。
・出来る限りゆっくりと脚を左右に開いておろしていきます。
・目一杯までおろしたら、出来る限りゆっくりと脚を閉じていきます。
・ここまでを最初は10回から始めて、最終的には20回出来るようになりましょう。
このようにして、脚を引き締めてバランスを整え、スッキリ美脚にしていきましょう♪
ぜひ、前回の記事も合わせてお読み下さいね～♪
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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