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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレの中でも脚のトレーニングが一番キツイと感じる人が多いようです。
実際、脚トレの日は朝から憂鬱ではないですか?
そのうえ、女性の中には脚トレをすると脚が太くなると思っている人も少なくないようで、少しばかりハードルが高くなっているようです。
結論からいうと、女性が一般的な筋トレで脚が太くなるということは、ほぼ無いでしょう。
ボディービルの大会に出る人みたいなトレーニングを行うのであれば、ある程度太くすることは可能ですが・・・。
これには、男性ホルモンの量が関係しています。
女性は男性ホルモンが少ないので、筋肥大させること自体が難しいのです。
筋肥大させるには、かなり高負荷なトレーニングを行わなければなりません。
ですから、一般的な脚トレで脚が太くなるレベルの負荷はかからないので大丈夫といって良いでしょう。
美しい真っすぐな脚にしたいのであれば、内転筋を鍛えることをオススメします。
ただし、脚痩せが目的であるならば、脂肪の燃焼とむくみの解消が必要なので、筋トレに有酸素運動を加えましょう。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。
そのうえで、内転筋トレーニングを行います。今回はレッグアダクションというトレーニングを紹介させてもらいますね。
・床に横向きに寝転びます。
・下になっている方の腕を枕にして、頭を支えます。
・上側の脚の膝を曲げ、前方に置き、足裏を床につけます。
・下側の脚の膝を伸ばしたまま、ゆっくりと上げていきます。
・上げきったら下ろします。
・これを左右10回×3セット行いましょう。
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