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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事では、軽い負荷で行える 「スロートレーニング」 が女性にオススメですよということで紹介させてもらいました。
そこで今回は、実際にどのようにしてスロートレーニングを行うのかを具体的に例を挙げてみますね!
(スクワット)
・足を肩幅に開いて立ち、目線は正面を見ます。
・両腕を前方に肘を伸ばして肩の高さまで挙げます。
・背筋を伸ばしたまま膝を曲げ、3秒かけてゆっくり腰を落としていきます。
・1秒静止して、3秒かけて軽く膝を曲げた状態まで戻します。
・ここまでを10回を3セット行い、慣れとともに3秒以上かけるようにしていきましょう。
(ヒップリフト)
・仰向けに寝転び、両膝を立てます。
・ゆっくりと4秒かけてお尻をあげていきます。
・4秒かけて下ろしていきます。
・10回上げ下げを1セットとして、3セット行ないましょう。
(カーフレイズ)
・腰幅に足を開き、背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。
・かかとを少し浮かしてつま先立ちで静止します。
・4秒かけてゆっくりとかかとを上げていきます。
・4秒かけて最初のフォームに戻ります。
・かかとを床につけずに1秒静止し、再びかかとを上げていきます。
・10回を1セットとして、2セット行ないましょう。
３つの筋トレについて、具体的にスロートレーニングのやり方を紹介させてもらいました。
自分に合ったものをチョイスして行ってみましょう。
これ以外のものでも、ゆっくり負荷をかけて行うという点については、同じなので試してもらえたらと思います。
ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
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