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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　仕事疲れに加えて、自粛疲れ、梅雨特有の急激な温度・湿度・気圧の変化による疲れなど、今年の6月は疲れが溜まりやすい条件が揃っています。

　それに加えて、疲れる休日の過ごし方をしていませんか？

　休みの前日には夜更かしをし、当日は朝寝坊をして朝食を抜いたり、昼間もゴロゴロとして動かず、スマホやパソコンでインターネット三昧、ゲーム三昧とこんな過ごし方をしていれば、疲労回復どころかさらに疲労を溜め込んでしまいかねません！

　休日は疲労を回復させる絶好の機会なのにそれを棒に振ってしまうと、この後の一週間がさらに辛くなってしまいますよ。

　という事で、今回は 「疲労を回復させる休日の過ごし方」 です。

・質の良い睡眠をとりましょう

　前日に夜更かしをすると、休日のリズムが狂ってしまい、寝過ぎで食事のタイミングがズレたり、食事そのものを抜くことになり、栄養不足でさらに疲れてしまうことに。

　遅くとも11時には就寝する事で、睡眠の質を向上させるとともに生活のリズムを整え、疲労回復に繋げましょう。

・食事のタイミングを守りましょう。

　朝寝坊をしたり、インターネットやテレビなどに夢中で、体が栄養を欲しているときに食事のタイミングを逃すと、疲労が回復しないので、食事の時間は守りましょう。

・体に優しい食事を撮りましょう。

　疲れているときに脂っこいものを食べると、弱っている消化器官に負担がかかってしまいます。

　野菜を中心に消化しやすいものや薄味のものなど、体に優しい食事を心がけましょう。

・軽い運動で身体を動かそう。

　ゴロゴロダラダラしていると、血流も悪くなり疲労物質や老廃物が溜まってしまいます。

　ストレッチや散歩など軽い運動で血流を促し、疲労物質を排出して、疲れを取り除きましょう。

・ゆっくりお風呂に浸かりましょう。

　疲労回復には、お風呂が一番。

シャワーではなく湯船に浸かり、身体を芯から温め、自律神経のバランスを整え、疲労を回復させましょう。

　このようにして、疲労を回復させて、次の1週間を明るく元気に過ごせるようにしていきましょう！

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※「梅雨」の時期に気をつけること

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