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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
美しい体作りのために筋トレを頑張っている女性も増えていると聞きます。
多くの人は女性らしいラインを保ちながら少し引き締めたいという思いなのではないでしょうか?
でも、中にはしっかりと筋肉をつけたいという希望を持っている人もいます。
しかし、「女性は男性に比べて筋肉がつきにくい」 といわれています。
この原因として考えられているのは、ホルモンの分泌量の違いです。
筋肉の発達を促すテストステロンという男性ホルモンは、女性より男性の方が分泌量が多いのです。
ちなみにその量は、最大で15倍ほどといわれています。
このホルモンの分泌量の違いが、筋肉のつきやすさの違いに直結しているのです。
また、筋肉量減少を防ぎ筋力を維持する女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が月経周期で制限を受けることも筋肉量が増えにくくなる原因とされています。
ただし、男性に比べて筋肉がつきにくいということであって、筋肉を増やすことは不可能ではないのです。
トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌され、筋肉を発達させてくれます。
このホルモンを利用しつつ、適切な負荷をかける筋トレ、十分なタンパク質の摂取、そして超回復に必要な休息をとるなどのポイントを押さえていくことで、効率よく筋肉をつけることが可能になります。
まずは、ポイントを押さえながら、最低でも3か月は筋トレを継続しましょう。
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