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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
梅雨が明けてから猛暑が襲来し、危険な暑さが続いていますね。
すると、屋外での運動は難しいことになります。
秋に向けてダイエットをしようと考えている人には、この暑さが障害になりかねません。
しかし、屋内で行う運動でも基礎代謝を高めることは可能です。
今回は猛暑でも基礎代謝を高められる屋内運動についてご紹介しますね。
基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛えて増やすことが有効です。
そして、大きな筋肉を鍛える方が筋肉量を増やしやすいので、まずは大きい筋肉を鍛える運動を取り入れましょう。
筋肉を動かすことにより血液の循環が良くなり、酸素や栄養が全身に行き渡るようになることで基礎代謝は向上するのです。
その運動とは、 サイドプッシュアップ です。
このトレーニングでは、大胸筋や上腕三頭筋、三角筋など上半身の大きい筋肉を鍛えることが出来ます。
【サイドプッシュアップのやり方】
・右肩を上にして横向きに寝転びましょう。
・左手を右腰に添えて右手は左腕の前で床につきます。
・右手で床を押して上体を起こします。
・肘を曲げてゆっくり上体を下ろしていきます。
・ここまでを10回1セットとして3セット行います。
・反対側も同様に行いましょう。
※ このトレーニングの頻度は週2～3回で、48時間くらい筋肉を休ませましょう。
このようにして筋肉量を増やし血行を促進することで、夏の間に基礎代謝を上げ、痩せやすい秋冬のダイエットにむけた土台作りをしておきましょう。
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