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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
冬型の気候になってから、 「肩こり」 を強く感じるようになったという人も多いのではないでしょうか?
辛い肩こりを改善するために何か自分で出来ないかとお考えなら、入浴中に出来ることがあります。
冬でもシャワーですませているという人は、これをきっかけに湯舟に浸かるようにしましょう。
肩こり改善のためには、身体を温めて血行を良くすることが必要なのですが、シャワーでは身体が芯から温まりません。
そのため、湯舟に浸かることが大事なのです。
ぬるめのお湯にゆっくりと肩まで浸かりましょう。
そして、タオルを持って入り、お湯に浸して首や肩に当て、直接温めてみましょう。
次にお湯に浸かりながら肩周りを動かしましょう。
肩に力をこめてグッと上へと引き上げましょう。
そして、一気に脱力して肩をポーンと落としましょう。
息を吸う時に上げて、吐くときに落とすとスムーズにいくと思います。
これを10回繰り返してみましょう。
そして、両肘を曲げて大きく肩の後ろ回しをしてみましょう。
出来るだけ肘が後ろへいくように回しましょう。
さらに首周りをやさしく動かしましょう。
頭を前に倒して首・肩・背中を伸ばし、後ろに倒して首前と胸のあたりを伸ばしましょう。
頭をゆっくり右に倒し、左に倒し、首の横を伸ばします。
最後に右後方を振り返り、左後方を振り返りましょう。
それぞれ8秒くらい伸ばしましょう。
このようにして、お風呂で肩や首のメンテナンスを行うことで、肩こりのケアに努めていきましょう♪
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