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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中年以降になってくると、運動不足から体形の崩れが気になったり、肩こりや腰痛などの不調に悩まされて、運動を始めようと考える人も多いのではないでしょうか?
でも、頭の中のイメージが若いころのままで現在の自分にアップデート出来ていなくて、いきなり激しい運動をして後悔するケースも多いんです。
このようなことにならないためには、まず自分の体の状態を知ることと、いきなり激しい運動をしないことの2点です。
まずは10分歩いたり、10分自転車に乗ってみましょう。
ここで息が上がるようであればかなり体力が落ちていて、こんなはずじゃなかったのにとショックを受けるかもしれません。
これが大丈夫であれば次は坂道や階段を歩いてみたり、自転車で坂道を登ってみましょう。
長いこと運動をしていなかった人だと、体力と根性に自信があっても厳しいのではないでしょうか?
このようにして自分の現在の体を知ってから合う運動を探しましょう。
有酸素運動なら先ほどのウォーキングやサイクリングに加えて、水泳などが自分で調整も出来る点からオススメです。
筋トレなら自重を使ったもので、プランクやスクワットなどがオススメです。
プランクは30秒くらいから始めて慣れとともに時間を伸ばしていきましょう。
スクワットも無理なく出来る回数から始めて徐々に回数を増やしていきましょう。
これらに加えてストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高めケガを予防しましょう。
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