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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
年に複数回の腰痛を起こす人にお聞きします。
イスに座っていた状態から立ち上がろうしたら腰に痛みが出たり、腰がつったようになって立ち上がれなかったり、立ち上がれても腰が伸びないという症状を感じていませんか?
この症状には、明らかな原因があります。
それは長時間座っていることです。
長時間座っていると腸腰筋というインナーマッスルが縮んで硬くなり、立ち上がるときに腰と股関節が伸びなくなり、必要以上に負荷がかかり腰痛を引き起こします。
ちなみに腸腰筋とは、下半身と上半身を繋ぐ唯一の筋肉で、腰椎と大腿骨を繋いでいます。
股関節を安定させ、歩行時は脚をあげる働きを担っています。
まずこの腸腰筋が硬くなるのを予防するには・・・
長時間座りっぱなしにならないよう、適度に立ち上がることです。少なくとも30分に1回は立ちましょう。
すでに硬くなってしまった腸腰筋を柔軟にするためには・・・
ストレッチを行いましょう。やり方は以下を参照して下さい。
・両膝立ちになります。
・膝が90度になるよう右脚を前に出し、両手を前ももに添えます。
・股関節を突き出すように前に動かします。
・10秒キープして最初のポジションに戻します。
・これを3回繰り返し、脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
このようにして予防・改善して、何度もこのタイプの腰痛を繰り返さないようにしていきましょう!
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