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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　あなたは座っているときに 「頬杖」 をついていませんか?

　頬杖をついているときは前傾姿勢になることから、背骨や腰の筋肉、椎間板などへ負担がかかってしまい腰痛を引き起こす原因となってしまいます。

　これが習慣化すると、さらにゆがみまで引き起こし、腰痛が慢性化してしまう可能性があります。

　さらに、頬杖をついているときは、体を体幹の筋肉を使わずにつっかえ棒をして支えているようなものなので、体幹の筋肉が弱ってしまいます。

　すると、体を支える力が弱って猫背になりやすいので、これも腰痛を引き起こす原因となってしまうのです。

　このことから、頬杖をつかない生活習慣を送ることが大事になります。

　日頃から体幹の筋肉を使って体を支えるようにしましょう。

　それを意識づけるためにも体幹トレーニングを行うことをおススメします。

　定番のものだと、一番初心者向きなのはドローインです。

　仰向けに寝転んだ状態で下腹部を凹ませるトレーニングです。

　これから始めて徐々にプランクやヒップリフトへとステップアップしましょう。

　トレーニングが苦にならないようであれば、さらにバードドッグやレッグレイズなどの中級者向けのトレーニングを取り入れていくとさらに良いでしょう。

　ただし、トレーニングばかりで筋肉が硬くなるのも腰痛に繋がることがあるので、これと並行してストレッチを行い体の柔軟性は維持していくようにすれば、かなり腰痛のリスクを抑えることが出来るでしょう。

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