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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年になってくると、脇腹にぷにっとしたお肉がついているのが気になるという人が多くなります。
これは皮下脂肪がついているのですが、この皮下脂肪は内臓脂肪よりも落ちにくく、ゆっくりとしか落ちないという特徴があります。
この皮下脂肪を落とすためには、 腹斜筋 と呼ばれる脇腹の筋肉を鍛えるのが有効です。
腹斜筋は姿勢を維持し、内臓を支えるという役割を担っていますが、この筋肉が低下することで姿勢が崩れて体が歪み、内臓が前方に押し出されてぽっこりお腹になります。
この腹斜筋はどうやって鍛えたら良いのかというのが、今回のテーマになります。以下を参考にしてもらえたらと思います。
やり方はいろいろあるのですが、今回は「リバース・トランク・ツイスト」というトレーニングをご紹介しますね。
【腹斜筋の鍛え方】
・仰向けに寝転び、両腕を左右に開き床に手のひらをつけます。
・両足をそろえて床から浮かし、床に対して直角になるまで上げます。
・両脚をそろえたまま、ゆっくりと負荷をかけながら右に倒していきます。
・腹筋の力を使って支えましょう。
・床ギリギリの高さまでおろしたら、少しキープしましょう。
・ゆっくりと最初の位置まで戻しましょう。
・今度は同様に左に倒してキープの後、最初の位置に戻しましょう。
※ 呼吸を止めずに行いましょう。
このようにして、腹斜筋に負荷を加え、鍛えることによって姿勢の維持、歪みの改善をし、ぽっこりお腹を引っ込めていきましょう!
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