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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　あなたは気がついたら 「片足重心」 になっていませんか?

　長時間の立ちっぱなしだったり、座りっぱなしが多い人はこの傾向が強いです。

　これが習慣化してクセになってしまうと、腰痛が慢性化してしまう可能性があるので注意が必要です。

　片足に体重をかけるクセがついてしまうと、骨盤の左右バランスが崩れて歪んでしまいます。

　すると、腰部の筋肉が強く引っ張られたり、圧迫されることにより腰椎への負担が増大して腰痛になりやすいのです。

　しかもクセになっているということは、日々当たり前のように繰り返されるため、腰痛の慢性化に歯止めがかからないので、このクセをやめないと腰痛が改善することは難しいと言えるでしょう。

　この片足重心をやめるには、まずは片足重心になっている瞬間を見つけることです。

　片足重心に気がつくつど、両足に均等に体重をかけて立つように立ち方を修正しましょう。

　そのうえで左右の筋力バランスを均一にそろえるようなトレーニングを行いましょう。

　例えば、スクワットをしたり、片足立ちを左右の脚で行うなどが役立ちます。

　また、太もも裏を伸ばしておくことでバランスを整えましょう。

　ベッドやイスの上に片足を乗せ、膝を伸ばします。

　そしてつま先を両手でつかみ、反らしていきます。

　20～30秒ほど伸ばして反対の脚も同様に行います。

　交互に行い、3セットほどやってみましょう。

　このようにして片足重心になるクセをやっつけて、慢性の腰痛にオサラバしましょう♪

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※腰痛予防に骨盤周りを動かそう!

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