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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
11月に入り、夕方になると寒い日もありますね。
寒い日が続くと、ウォーキングなど外で行う運動をしなくなり、運動不足から起こる血行不良によって 冷え性 を感じる人が増えてきます。
たしかに、寒い日にわざわざ外へ運動をしに出かけるのは、気が重いかもしれません。
では、その分の運動を屋内で行うことで補い、冷え性を改善しませんか?
屋内でなら、寒い日でも雨の日でも温かい場所で運動を行うことが出来ますよね!
冷え性改善のために行う運動としては、ポイントがあります。
それは・・・ふくらはぎを使う運動を行うことです。
ふくらはぎには、脚に滞った血液や余分な水分を重力に逆らって心臓へと送り届けるポンプの役割があります。
このポンプの機能を使うには、ふくらはぎの筋肉を使うことが必要となってきます。
そこで今回オススメするのは、 「片足ケンケン」 です。
これは片足ジャンプなのですが、両足で行うジャンプよりも ふくらはぎ にかかる負荷が大きくなるので、ポンプの機能が強く働くので血液循環を促し、冷え性の改善に期待が持てます。
【片足ケンケンのやり方】
・片足で同じ高さのジャンプを繰り返し、同じところに着地するようにしましょう。
・猫背にならないよう背筋を使って上体を起こし、目線が下がらないよう正面を見ましょう。
・下半身の三大関節を傷めないよう膝を正面に向けましょう。
・最初は片足20回から始めて、慣れとともに回数を10回ずつ増やしていきましょう。
このようにして、寒い時期には屋内で運動をして冷え性を克服していきましょう!
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