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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
糖尿病をはじめとした生活習慣病を予防・改善していくためには、 「適度な運動」 が必要と言われています。
でも、言葉にすると一言だけど、適度な運動ってどれくらいなのでしょう?
運動量は時間と頻度、強度の３つから成り立っており、適度な運動量となると、年齢・性別・体重・運動経験などの条件によって異なります。
それに加えて、病気の有無なども考慮して決めていく必要があります。
強度が低めの運動としては、ウォーキングや軽い筋トレなどが挙げられ、水中ウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなどになると、運動の強度が高くなります。
このようなものの中から続けられるレベルのものを選択しましょう。
それがあなたにとって適度な運動と捉えてもらっていいと思います。
また、必ずしも決まった形のものにとらわれる必要はなく、通勤やお買い物のときに早歩きをしたり、エレベーターではなく階段を利用したりと、このようなことを毎日行い、可能であれば週に2～3回先に挙げたウォーキングなどの運動を加える形でもOKです。
毎日出来るものと週に2～3回出来るものとを分けることによって、少し気持ちに余裕が出来れば続けやすくなるのではないでしょうか。
このように続けられる自分自身に合った運動を適度な運動として行い、生活習慣病の予防・改善に繋げてもらえたらと思います。
無理をせず自分のペースを守りましょう。
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