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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
少しずつ暖かくなってきて、そろそろ運動不足解消のためにウォーキングを始めようとお考えの人も多いのではないでしょうか?
体を動かそうという意欲は素晴らしいのですが、ウォーキングを始める前に歩き方についていくつかのポイントを確認しましょう。
正しい歩き方をしていなければ、偏った筋肉がついたり、身体が歪んでしまったりするので、始めるまえに歩き方の練習を少しした方がいいですよ。
まずは普通に立ってみましょう。
足の親指と小指の付け根とかかとの3点にしっかり体重が乗っていますか? 膝が正面に向いていますか?
日本人は親指側に体重が乗っていない人が多く、そのまま歩くと足の外側の筋肉ばかりを使うことになり、外側ばかりが鍛えられ逆に内側の筋肉が弱ってO脚になってしまいます。
次に頭と肩の位置を確認してみましょう。
頭は体の真上にきていますか? 肩は体の横に来ていますか?
肩が前方に出た巻き肩状態になると、背中が丸くなり頭を体の前に突き出した状態になります。
いわゆる猫背姿勢になるので、このまま歩き続けることは背骨の湾曲が崩れ、身体が歪んでしまいます。
目線を正面に向けると、頭が体の真上あたりにくるようになりますよ。
おへそのあたりに少し力が入っていますか?
腹筋が全く使えていないと、骨盤を前に突き出した反り腰姿勢になり、骨盤が歪んでぽっこりお腹になってしまいますよ。
このようなことを確認、クリアしてから本格的にウォーキングを始めることで、身体が歪まずバランスの良い筋肉がつきます。
せっかく健康の為に始めたのに、かえって不健康な体作りになっていたら悲しいですよね!
そんなことにならないためにも基本姿勢を作ってから歩くようにしましょう。
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