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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
新型コロナウイルスの感染者減少とともに運動不足やストレス解消のために、ウォーキングを始める人が増えていますね。
とても良いことなのですが、ある程度続けられたら、さらに負荷を上げてレベルアップすることをオススメします。
最初が散歩程度から始めたのであれば、少し工夫をして負荷を上げることで、筋力増強に合わせて体力もつきますし、心肺機能も向上していきます。
例えば・・・
〇距離はそのままで歩くスピードを上げる
〇歩く距離を伸ばす。
〇ゆっくり歩く→早く歩く→ゆっくり歩くといったインターバルを利用して歩く。
〇空腹時に歩いて、脂肪の燃焼を高める。
〇坂道をコースに加える。
このような工夫を凝らすことで、ウォーキングによる負荷を増やすことが可能になります。
最初から無理をすると後が続かないので、自分の体力と相談しながらやってみましょう。
段階を踏みながら徐々にレベルアップしていくことで、無理なく自分自身にあった運動が続けられますよ!
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