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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
寝起きに 「腰痛」 を感じるという人はとても多く、朝から憂鬱な一日を過ごされています。
これについては、寝返りを出来ていない可能性があります。
寝返りというと、寝てしまった後のことなのでわからないという人も多いと思います。
でも、寝返りをうてていないと腰の同じところに体重がかかり圧迫を受けてしまうことから腰痛の原因となってしまいます。
また、人は寝返りをうつことでゆがみを解消しているので、寝返りがうてていないとゆがみが定着してしまいます。
このゆがみも腰痛の原因となってしまいます。
これを解消するためには、まず寝具の見直しをすること。
マットレスが硬すぎても柔らかすぎても寝返りがうちにくいので、まずは起きてる状態で寝返りがうちやすいかどうかをチェックしてみましょう。
次に起床時に寝返りをする寝返り運動をしましょう。
・最初は仰向けになり、ゆっくりと右向きに体全体で回って寝返りをうちます。
・20秒ほどキープします。
・次にゆっくりと左向きに体全体で回って寝返りをうちます。
・20秒ほどキープします。
・仰向けに戻って20秒ほどキープします。
・ここまでを3～5セット行いましょう。
要は起床時に寝返りをすることで、体の柔軟性を維持してゆがみを防ぎ、腰痛のケアをしようということです。
たったこれだけのことですが、それでも何もしないよりよほど腰痛のリスクが下げられますよ♪
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