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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康維持のため、ダイエットのためなど筋トレを頑張っている人が増えています。
運動不足を解消し、筋力低下を防ぎ、生活習慣病の予防に繋げられるので素晴らしいことです。
しかし、せっかく筋トレを行うのであれば、その効果を最大限得たいのではないでしょうか?
ガムシャラに続けるよりも効率的に行う方が効果を高めることが出来ますよ。
今回はそのために取り入れたいことに注目して紹介していきますね!
◇たんぱく質を摂ろう
トレーニングを行うと体が必要とするたんぱく質の量が増えます。
これが不足してしまうと効果が得られませんし、逆に必要量摂取出来ていれば効果を高めることに繋がります。
もちろん他の栄養素も不足なく摂るようにしましょう。
◇休養をとろう
トレーニングによる疲れを回復させるためにしっかりと睡眠をとることは、筋トレ効果を得るうえで必要なことです。
睡眠不足に陥ると筋トレ効果が下がるので、筋トレを行った日は早寝を心掛けましょう。
また、筋肉は休ませているときに育つので、負荷の高い筋トレを行った翌日はトレーニングをせずに筋肉を休ませましょう。
◇夕方に行うと良し
夕方に筋トレを行って体温を上げると、夜にかけて少しずつ体温が下がり、就寝時にベストな状態になるので、寝つきが良くなり質の良い睡眠が取れ、筋肉の修復がしっかり行われます。
この3つのポイントについて意識的に行うと、筋トレ効果が最大限得られるので、頑張ってみて下さいね♪
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