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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腕の筋肉を鍛えるトレーニングをしていると、上腕は筋肉がついてくるのに、 「前腕」 にはなかなか筋肉がつかないと感じている人も多いと思います。
これは、前腕の筋肉群が細いために上腕に比べてトレーニングの効果が出にくいからなのです。
ちなみに前腕とは、肘から手首までの部分のことです。
前腕筋は指や手首を曲げる作用のある筋肉で、鍛えていくと握力が強くなることから、他のトレーニングで高負荷の重量を扱ううえで、無視の出来ない筋肉なのです。
また、今回触れておきたいのは、重い荷物を持つうえで、前腕の筋力が弱いと持ち上げるときに腰を使おうとしてしまうことです。
そうなると、腰への負担が増大し、腰痛やギックリ腰を起こす原因となりかねません！
ですから前腕を鍛えることは、腰痛の予防になるのです。
では、どうやったら前腕の筋肉が鍛えられるのかというと・・・
初心者が簡単に出来る方法として、グーパー運動があります。
手をひたすらグーパーさせるシンプルなトレーニング法です。
ただし、効果を得るには、100回を1セットとして、3セットほど行う必要があります。
セット間のインターバルは1分ほど取りましょう。
1秒に1回のペースで行い、手を開くときはしっかりと指を伸ばしましょう。
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